पहले 5 मिनट: मेरा पहला ध्यान प्रयास

में अगस्त 2024 के अंत में, मैंने पहली बार ध्यान करने का फैसला किया। कोई अपेक्षा नहीं, कोई गहरा आध्यात्मिक लक्ष्य नहीं - बस 5 मिनट की शांति. मैं एक शांत कमरे में कुर्सी पर बैठ गया, अपनी आँखें बंद कर लीं, और बस अपने अस्तित्व पर ध्यान केंद्रित किया।

यह आसान नहीं था.

कुछ सेकंड की शांति, और फिर—विचार। बेतरतीब, लगातार, अजेय। मैंने उन्हें जाने देने की कोशिश की, लेकिन वे बार-बार वापस आते रहे। मुझे थोड़ी निराशा महसूस हुई। क्या मेरा मन शांत नहीं होना चाहिए? क्या ध्यान करने से शांति महसूस नहीं होती?

एक त्वरित खोज ने मुझे आश्वस्त किया: यह पूरी तरह से सामान्य है. ध्यान का मतलब विचारों को दूर भगाना नहीं है, बल्कि बिना किसी लगाव के उनका अवलोकन करना है। मैंने यह भी सीखा कि छोटी शुरुआत करना महत्वपूर्ण है-यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो प्रतिदिन केवल 5 मिनट भी फर्क ला सकता है।

पहले तो मेरे लिए अपने दैनिक जीवन में ध्यान लगाना आसान नहीं था। काम, ज़िम्मेदारियों और हमेशा व्यस्त रहने वाले दिमाग के बीच, इसे न करने का हमेशा कोई न कोई बहाना रहता था। लेकिन मैं आगे बढ़ता रहा। मैंने ध्यान किया, उदाहरण के लिए:

• मेरे कमरे में कुर्सी पर.
• काम पर जाने के लिए इंतज़ार करते समय सोफे पर।
• यहां तक कि कार में अपने दोस्त के वर्कआउट खत्म होने का इंतजार करते हुए भी।

जब मुझे तुरंत कोई सुधार नज़र नहीं आया तो मैंने हार मानने का मन बना लिया। लेकिन समय के साथ, वे 5 मिनट अधिक स्वाभाविक लगने लगे। धीरे-धीरे, मुझे ऐसे क्षण मिले जब मेरा मन सचमुच शांत हो गया, भले ही थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो। विचार कभी पूरी तरह से गायब नहीं हुए - लेकिन मैंने सीखा कि ध्यान का मतलब विचारों को रोकना नहीं है। इसका मतलब है उनके बावजूद मौजूद रहना सीखना।

यही तो शुरुआत थी।

क्या मुझे उम्मीद थी कि यह साधारण आदत किसी बड़ी चीज़ में बदल जाएगी? उस समय नहीं। लेकिन मुझे खुशी है कि मैंने इसे छोड़ा नहीं।

क्या आपने कभी ध्यान लगाने की कोशिश की है? आपका पहला अनुभव कैसा था?